老年人防跌倒聯合提示

中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會

中國疾病預防控制中心慢病中心

國家衛生健康委北京老年醫學研究所

國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心

中華預防醫學會傷害預防與控制分會

中華預防醫學會健康傳播分會

中國老年學和老年醫學學會標準化委員會

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老年人跌倒發生率高、后果嚴重，不但會引起活動受限、功能受損，也是造成老年人傷殘和死亡的重要原因之一，嚴重影響老年人及其家人的身心健康與生活質量。

為幫助公眾更好地了解預防老年人跌倒知識，在國家衛生健康委發起首個“老年健康宣傳周”之際，中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾病預防控制中心慢病中心、國家衛生健康委北京老年醫學研究所、國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心、中華預防醫學會傷害預防與控制分會、中華預防醫學會健康傳播分會、和中國老年學和老年醫學學會標準化委員會七家機構聯合發出以下提示：

一、跌倒嚴重威脅老年人健康

·?跌倒是我國65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。

·?因受傷到醫療機構就診的老年人中，一半以上是因為跌倒。

·?老年人發生創傷性骨折的主要原因是跌倒。

·?年齡越大，發生跌倒及因跌倒而受傷或死亡的風險越高。

二、老年人跌倒與多方面因素有關

·?衰老導致的步態穩定性下降、視聽覺功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能減退等會增加老年人跌倒的風險。

·?神經系統疾病、心血管疾病、眼部疾患、骨關節疾患、足部疾患、心理和認知功能疾患等都可能使老年人跌倒的風險增加。

·?使用鎮靜藥物、精神類藥物、心血管藥物等，或同時使用多種藥物會增加老年人跌倒的風險。

·?沮喪、抑郁、焦慮、情緒不佳等及其導致的與社會隔離也會增加老年人跌倒的風險。

三、老年人跌倒是可以預防和控制的

·?采取科學防控措施，可以降低老年人跌倒的風險。

·?提高健康意識、了解健康知識、積極進行科學運動鍛煉、養成良好行為習慣、消除環境中的跌倒隱患、適當使用輔助工具等都是預防老年人跌倒的有效方法。

四、如何預防老年人跌倒

1、運動鍛煉有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折風險

·?科學運動鍛煉能保持或增加老年人的肌肉力量，減緩因衰老引起的關節僵硬，提高身體柔韌性和平衡能力，保持骨骼健康等。

·?建議老年人盡量保持身體活動，盡可能增加力所能及的日常活動，減少久坐等靜態行為。

·?老年人每周應保持至少150分鐘的中等強度的身體活動，如散步、騎自行車、健身操等，或根據身體情況進行適當的體育鍛煉。

·?建議老年人每周至少有2天進行肌肉力量練習，如靠墻蹲馬步、彈力帶練習等。

·?建議老年人每周至少有3天進行增強平衡能力、柔韌性的練習，例如太極拳、八段錦、平衡操、舞蹈、單腳站立等。

2、學習防跌倒知識，養成良好行為習慣，有助于預防老年人跌倒

·?主動學習防跌倒知識和技能，增強防跌倒意識。

·?合理用藥，并請醫生評估所用藥物，預防因藥物使用造成的困頓、眩暈等引發跌倒。

·?養成良好行為習慣，如：放慢轉身、轉頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過陡的樓梯、臺階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場所等。

·?穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋。

·?根據身體條件適時選用拐杖、助行器、助聽器等輔助工具。

·?有骨質疏松的老年人可根據情況使用髖關節保護器。

3、重視居家適老化改造，防范老年人室內跌倒

·?家中是老年人跌倒發生最多的地方。

·?適老化的居家環境可以有效降低老年人在家中發生跌倒的概率。

·?居家適老化改造通常包括：在樓梯、過道等地方安置扶手；消除門檻及地面高度差；增設高度適合并帶有扶手的換鞋凳；將易濕滑的地面更換成防滑材料；選用安全穩定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴區和坐便器附近增設扶手；在臥室通往衛生間等常用過道添加感應燈；選擇高度適宜的床，并在床邊設置易伸手摸到的臺燈等。

·?居家適老化改造需要時可請專業機構進行評估和實施。

五、老年人跌倒后不要太急于起身，以防止出現二次損傷

·?老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴重的二次損傷。

·?老年人跌倒后應當在確保環境安全的情況下，先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷程度。

·?若跌倒后損傷較為嚴重，應盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。

·?老年人發生跌倒后，無論受傷與否，都要及時告訴家人或醫生。

·?如發現有老年人跌倒，應先確保環境安全，根據跌倒者的受傷情況進行相應處理。

預防老年人跌倒需要個人、家庭和全社會共同努力。我們呼吁全社會共同行動，提高公眾及老年人防跌倒的意識和能力，為老年人提供適老化居家環境和無障礙公共環境，降低老年人跌倒的風險，讓更多老年人“懂健康知識，做健康老人”，助力健康老齡化。